Виброплатформа для похудения – миф или рабочее средство?

Сейчас в интернете много видео, где люди стоят на специальных платформах, которые обещают помочь похудеть. Эти платформы похожи на обычные весы, но они вибрируют. Блогеры говорят, что можно сбросить вес и укрепить мышцы, просто стоя на такой платформе. Один из них утверждает: "Нужно просто встать на эту штуку, и она всё сделает за тебя". Звучит заманчиво, но действительно ли это работает или это просто обман?

Как появились вибротренажеры?

Вибрация в упражнениях — не новшество. Еще в середине прошлого века появились вибрационные тренажеры, такие как массажные пояса, которые обещали «встряхивать» жир без необходимости заниматься спортом.

Современные вибротренажеры начали развиваться в 1960-х годах. Советские ученые разработали метод ритмической нейромышечной стимуляции для поддержания формы космонавтов и спортсменов. В 1995 году космонавт Валерий Поляков провел на орбите рекордные 438 дней и почти не потерял костную массу благодаря тренировкам с виброплатформой.

Позже виброустройства стали использовать в спортивной медицине и фитнесе. Сегодня их можно приобрести для домашнего использования, и они популярны в соцсетях как гаджет для «ленивого» похудения.

Как работает виброплатформа?

Виброплатформа — это устройство для глубокой общей и локальной стимуляции мышц и тканей тела. Она создает низкочастотные вибрации, которые проходят вдоль напряженных мышечных волокон. В результате мышцы сокращаются и расслабляются быстрее, чем при обычных тренировках.

Устройство генерирует быстрые колебания (обычно 20–40 Гц, амплитуда — несколько миллиметров). Эти колебания передаются через ноги на все тело, заставляя мышцы рефлекторно сокращаться. Вибрация активирует мышечные веретена — рецепторы, которые реагируют на растяжение мышц. В ответ мышцы непроизвольно сокращаются, как при обычных движениях. Таким образом, платформа имитирует нагрузку, заставляя мышцы напрягаться и расслабляться без сознательных усилий.

Называется такой вид тренировок - вибротренировка

Вибротренировка — метод, при котором тело или его части подвергаются механическим колебаниям от тренажера.

Поза влияет на то, какие мышцы напрягаются. Это позволяет вибрации воздействовать на нужные зоны. Когда вибрация совпадает с направлением мышечных волокон, они активно сокращаются и расслабляются, что и представляет собой тренировку. Если же колебания идут поперек волокон, это больше напоминает расслабляющий вибромассаж.

Почему стоит попробовать виброплатформу?

Вибрация оказывает положительное воздействие на различные системы организма. Она способствует ускорению обменных процессов в мышцах и окружающих их тканях, включая кости. Мышечные волокна, которые обычно не участвуют в обычных тренировках, начинают активно работать.

Вибротренажёр позволяет тренировать все мышцы тела как в статике, так и в динамике. Кроме того, он помогает проработать так называемые «сложные мышцы», которые при обычных тренировках мы задействуем недостаточно или не задействуем вовсе.

Вибрация положительно влияет на:

• Мышцы – Во время обычной физической тренировки задействуется около 40% мышечных волокон. Вибротренировка, напротив, увеличивает это число. Вибрация глубоко проникает в мышцы, прорабатывая их по всему объему. Это особенно важно для увеличения взрывной силы. Благодаря более частому сокращению мышц, вибротренировка позволяет получить полноценную нагрузку за меньшее время. Кроме того, она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Вибростимуляция ускоряет обмен веществ в мышцах, препятствуя накоплению молочной кислоты и способствуя быстрому восстановлению после нагрузок. Также вибротренировки ускоряют восстановление после травм. Замедляя болевые импульсы, вибрация делает растяжку более эффективной, а в спортивной подготовке значительно увеличивает гибкость. Наконец, вибрация помогает мышцам расслабиться.

• Кости - это живая ткань, которая реагирует на различные воздействия. Одним из важных факторов, влияющих на плотность кости, является механическая нагрузка. Это подтверждают многочисленные исследования. Вибрационные тренировки, улучшая питание мышц, также положительно влияют на костную ткань, нагружая её без использования дополнительных грузов. Это способствует увеличению плотности кости и предотвращает развитие остеопороза. Кроме того, вибрационные тренировки нормализуют минеральный обмен в костной ткани.

• Связки и суставы - Вибрационная тренировка полезна для суставов и связок. Она делает связки, фасции и сухожилия более эластичными. Это помогает суставам двигаться лучше и свободнее. Вибрация также улучшает питание хрящей в суставах, что помогает им работать лучше и вырабатывать больше синовиальной жидкости. Эта жидкость нужна для смазки суставов. Разные ткани в теле по-разному реагируют на вибрацию, что помогает им двигаться и не склеиваться. Если использовать вибрацию для мышц и связок после снятия гипса или при ограничении движения, то суставы быстрее восстанавливаются. Это уменьшает время на реабилитацию и делает процесс менее болезненным.

• Сосуды - В результате вибростимуляции в мышцах происходит снижение периферического сопротивления кровеносных сосудов. Это приводит к усилению локального кровотока на 50%. Вибротренировка способствует расширению сосудов различного размера, что, в свою очередь, улучшает выведение продуктов метаболизма и нормализует кровообращение в гипотрофических участках не только мышц, но и кожи. Это делает кожу более эластичной.

• Гормоны - Вибрационная тренировка благотворно воздействует на эндокринные железы, стимулируя выработку гормонов, которые участвуют в формировании структуры тканей (костной, мышечной, нервной, соединительной). Это помогает предотвратить развитие стресса и постстрессового синдрома, а также избежать истощения нервно-мышечной системы.

• Коррекцию фигуры - Сочетание упражнений для укрепления мышц и локального сжигания жира опосредованно способствует уменьшению проявлений целлюлита. Кожа становится более гладкой и упругой. Вибрационная тренировка также может быть полезна для улучшения внешнего вида кожи. Она помогает корректировать фигуру, бороться с целлюлитом, стимулировать выработку коллагена и уменьшать жировые отложения.

Какие результаты можно достичь от тренировок на виброплатформе?

Регулярные тренировки с использованием вибрации могут способствовать укреплению мышц. Исследования показывают, что у людей, не имеющих специальной подготовки, виброплатформа может повысить силовую выносливость и даже максимальную силу. Это происходит за счёт стимуляции работы мышц, которые обычно не задействованы без вибрации.

Например, в одном обзоре показано, что 10 недель занятий на виброплатформе в сочетании с диетой привели к такому же увеличению силы ног у группы людей с избыточным весом, как и обычные силовые тренировки.

Также есть данные, что вибрация может улучшать так называемую взрывную силу — способность мышц быстро реагировать, что полезно для прыжков и быстрых движений. Это объясняется тем, что вибрация повышает эффективность взаимодействия между нервной системой и мышцами.

Отдельно стоит отметить улучшение баланса и координации. Удерживать равновесие на вибрирующей платформе сложнее, чем на твёрдой поверхности. Поэтому предполагалось, что такие тренировки со временем улучшат чувство баланса. И действительно, в некоторых исследованиях с участием пожилых людей вибротерапия помогла им лучше сохранять устойчивость. Мета-обзор отмечает положительный эффект вибрации на равновесие у пожилых людей, особенно в сочетании с лечебной физкультурой.

Влияние на вес и похудение

Рассмотрим результаты исследования, в котором виброплатформа использовалась в сочетании с классической программой похудения. В одном из исследований, проведённом в Бельгии, участвовали люди с избыточным весом. Исследователи разделили их на три группы: первая группа придерживалась диеты, вторая группа совмещала диету с обычными упражнениями, а третья группа занималась на виброплатформе.

Через полгода все три группы снизили вес. Однако в долгосрочной перспективе через год только группы с физической активностью смогли удержать более 5% потери веса. Особенно примечательно, что у группы, которая занималась на виброплатформе, было отмечено значительное уменьшение висцерального жира — жира в брюшной полости. Площадь висцеральной жировой ткани сократилась почти на 48 см², что значительно больше, чем у группы с обычным фитнесом.

Авторы исследования пришли к выводу, что добавление вибротренировок к диете может быть даже более эффективным способом избавиться от опасного жира вокруг внутренних органов, чем аэробные упражнения. Однако важно отметить, что участники не просто стояли на платформе — они выполняли на ней комплекс упражнений.

Лимфодренаж и виброплатформа

Виброплатформа ускоряет кровообращение и движение лимфы. Это происходит потому, что сокращение мышц стимулирует движение крови по сосудам и вывод лишней жидкости лимфатической системой.

Вибрация активизирует мышцы по всему телу, усиливая приток крови к работающим мышцам и окружающим тканям.

Трёхминутная тренировка на виброплатформе значительно увеличивает кровоток в ногах. Виброплатформа способствует оттоку венозной крови и лимфы, как и любая умеренная активность, например, ходьба.

Иногда утверждают, что вибротренировки ускоряют метаболизм и влияют на гормоны. Например, у участников исследований после вибрации наблюдалось кратковременное повышение уровня гормона роста и снижение кортизола.

Ограничения и противопоказания

Существуют определённые ограничения и противопоказания к использованию вибротренажёров.

Например, беременным женщинам, особенно на ранних сроках, не рекомендуется использовать вибротренажёры, так как это может быть опасно для здоровья.

Также вибротренажёры не подходят людям с имплантированными медицинскими устройствами, такими как кардиостимуляторы, а также тем, у кого есть серьёзные проблемы с сердцем и сосудами.

Кроме того, использование вибротренажёров не рекомендуется при острых тромбозах, эпилепсии, после недавних операций или травм.

Если у вас есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз или грыжи позвоночника, перед использованием вибротренажёра необходимо проконсультироваться с врачом.

Производители вибротренажёров также предупреждают, что слишком интенсивная вибрация может негативно повлиять на суставы и внутренние органы. Поэтому рекомендуется использовать вибротренажёр не более 10–15 минут в день.

Какие можем сделать выводы

Виброплатформа – не волшебная палочка. Простое стояние на платформе не даст тех вдохновляющих результатов, что мы видим во многих роликах на просторах интернета. Но в разумных пределах вибрационные упражнения безопасны и могут внести разнообразие в тренировки. Она способна проработать мышцы, которые при обычных тренировках не задействуются, укрепить баланс, помочь развивать мышечную массу при дистрофии или при возрастном влиянии. Помочь в борьбе с отеками, в ряду случаев вибрация для лимфодренажа будет даже полезнее, чем нашумевшие лимфодренаже прыжки – при вибротренировке меньше нагрузки на коленные суставы. Врачи так же отмечают, что при отсутствии противопоказаний, а также если это устройство вас мотивирует заниматься спортом – в покупке виброплатформы нет ничего плохого.